筋トレ効果を高めるなら筋肉を増やすサプリで!

筋肉を増やすサプリ 画像

皆さん、筋トレする際、どんな工夫をされてますか?

 

筋肉を増やすのに大切なのはタンパク質
言われています。
筋肉はタンパク質でできているので、確かに重要です。

 

でも、プロテインドリンクでタンパク質を
摂取しようとすると、たくさん飲まないといけないし、
味が苦手と言われる方もいらっしゃいますし、
ダイエット中の方はカロリーも気になりますよね

 

それに、筋肉を効率的に増やす成分は、実は、
タンパク質の他にもあるんです。

 

「筋トレせっせとしているのに、なかなか筋肉が増えない」
そう思っている方は、筋トレに真面目に取り組むより、
栄養面で筋トレの効率を高めませんか?

 

でも、筋肉を増やすのに効果的な栄養素を日々の食事から
摂ろうと思うと結構大変なことです。

 

筋肉を増やすサプリ 画像

そこで活用したいのが、筋肉を増やすサプリです。

 

筋肉を増やすサプリには、タンパク質を構成する
アミノ酸や、それをサポートする成分などが
バランスよく含まれています。

 

サプリだととっても手軽ですし、例えば仕事帰りに
ジムに寄る方でも持ち運びに便利ですよね。

 

ここでは、人気の筋肉を増やすサプリをランキング形式で
まとめてご紹介しています。

 

筋トレを効率的に行いたい方、ぜひご覧くださいね。

 
ビルドマッスルHMB
ビルドマッスルHMBとは?

ビルドマッスルHMBは、効率よく筋力アップをサポートする
アミノ酸を配合した筋肉を増やすサプリです。

「HMB」とは、筋肉を増やすのに不可欠なロイシンの
代謝物質で、筋タンパク質の合成を活性化させて、
分解を抑制する成分。

ロイシンは「HMB」の形にならないと働けないので、
最初からHMBで摂取する方が効率的。

他にも、必須アミノ酸のBCAAグルタミンなども
配合されていて、筋肉を増やすのを助けてくれる

価格 7,900円初回500円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
BCAA・HMB・フェヌグリーク・バイオぺリン・グルタミン
ビルドマッスルHMBの通販情報

<販売メーカー>
モイスト

<商品の仕様>
内容量:120粒(約30日分)
摂取量:1日あたり4〜8粒
粒のタイプ:タブレット

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:7,900円 
まとめ買い:−
定期コース:7,900円初回500円(初回94%オフ)
      ※最低限の継続回数:3回
【その他】
配送料:全国送料0円
手数料:後払い手数料0円
    クレジットカード決済の手数料0円
返金保証:90日間の返金保証つき
特典:−

■その他
特になし

 

 

 
クラチャイダム

クラチャイダム

クラチャイダムとは?

タイの健康活力食材であるクラチャイダムから
作られた筋肉を増やすサプリです。

男性の活力をサポートする成分として有名な
アルギニンを、マカのなんと約2倍も含む
クラチャイダムは、今非常に注目の素材なんです。

さらに、燃焼系アミノ酸BCAAも含まれていて、
トレーニング中のスタミナ維持や疲労回復を助け、
効率的に筋肉を増やしてくれます。

価格 8,743円7,862円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
クラチャイダム
クラチャイダムの通販情報

<販売メーカー>
ネイチャーシード

<商品の仕様>
内容量:60粒(約30日分)
摂取量:1日あたり2粒
粒のタイプ:ソフトカプセル

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:8,743円7,862円(10%オフ)
まとめ買い:−
定期コース:8,743円6,993円(20%オフ)
      ※最低限の継続回数:1回(初回解約も可)
【その他】
配送料:全国配送料0円
手数料:代引手数料0円(定期コース)
    クレジットカード決済の手数料0円
返金保証:−
特典:サプリメントケースのプレゼント(定期コースの初回)
   定期コースでは3の倍数月ごとにネイチャーシードの
   サプリプレゼント

■その他
代引手数料:324円

 

 

 
マカDX

マカDX

マカDXとは?

マカDXは、有機マカをはじめ、すっぽんやニンニク、
牡蠣
など、栄養たっぷりの食材から作られた
アミノ酸やミネラルたっぷりの筋肉を増やすサプリです。

有機マカの含有量は、類似品の中でトップクラスの
200mgも配合されています。

原料にもこだわり、有機マカに国産のすっぽん
黒ニンニクを使用、品質管理もしっかり行われている
品質面でも信頼できる商品。

価格 2,160円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
マカ・醗酵黒にんにく・亜鉛・すっぽん・シトルリン
マカDXの通販情報

<販売メーカー>
すこやか工房

<商品の仕様>
内容量:60粒(約30日分)
摂取量:1日あたり2〜4粒
粒のタイプ:タブレット

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:割引なし
まとめ買い:−
定期コース:2,160円初回1,080円(初回50%オフ)
      ※最低限の継続回数:1回(初回解約OK)
【その他】
配送料:全国送料0円(定期コース)
    10,800円(税込)以上のご購入にて通常送料0円
手数料:支払手数料0円
返金保証:−
特典:−

■その他
通常価格の配送料は全国540円

 

 

 
クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールド

クラチャイダムゴールドとは?

成長ホルモン分泌を促進して筋肉を増やす
手助けをしてくれるアルギニンを多く含む、
タイ原産のクラチャイダムを100%使用した
筋肉を増やすサプリです。

クラチャイダムには、鉄分やポリフェノール、
ミネラルなど不足しがちな栄養素も多く含まれていて、
筋肉を増やす事はもちろん、健康維持や
アンチエイジングなど、多様な目的で飲むことができる。

価格 10,800円9,720円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
クラチャイダム
クラチャイダムゴールドの通販情報

<販売メーカー>
日本サプリメントフーズ

<商品の仕様>
内容量:30粒入り×2箱(約30日分)
摂取量:1日あたり2〜5粒
粒のタイプ:ハードカプセル

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:10,800円9,720円(10%オフ)
まとめ買い:−
定期コース:10,800円9,072円(16%オフ)
      ※最低限の継続回数:1回(初回解約も可)
【その他】
配送料:全国送料0円
手数料:後払い手数料0円
    代引手数料0円(定期コース)
    クレジットカード決済の手数料0円
返金保証:14日間の全額返金保証つき
特典:定期コース継続にてギフトカタログプレゼント(4回・8回・12回)
   クラチャイダムゴールドお試しで10粒毎回プレゼント(定期コース)
   お買いものポイント5%(定期コース)

■その他
代引手数料:324円

 

 

 
マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000とは?

その名の通り、マカクラチャイダムから作られた
筋肉を増やすサプリで、それぞれの成分を1粒で
100mg
も摂取できます。

また、年齢とともに体内での合成量が低下するアルギニンも
プラス配合されていて、筋肉を増やすサポートをしてくれる。

さらに、現代人に不足しがちな亜鉛もたっぷり含まれ、
健康維持に役立ちます。

価格 4,860円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
マカ・クラチャイダム・アルギニン・すっぽん・亜鉛
マカ&クラチャイダム12000の通販情報

<販売メーカー>
株式会社ECスタジオ/fine base

<商品の仕様>
内容量:60粒(約30日分)
摂取量:1日あたり2〜6粒
粒のタイプ:ハードカプセル

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:割引なし
まとめ買い:−
定期コース:4,860円初回1,069円(初回78%オフ)
      ※最低限の継続回数:3回
【その他】
配送料:メール便だと全国送料0円
手数料:クレジットカード決済の手数料0円
返金保証:−
特典:サプリメントケースのプレゼント(定期コースの初回)

■その他
配送料:全国一律540円
代引手数料:324円

 

 

 
マカ+クラチャイダム

マカ+クラチャイダム

マカ+クラチャイダムとは?

筋肉を増やすのに不可欠な必須アミノ酸BCAAや、
活力成分のアルギニンをたっぷり含むマカ
クラチャイダム
を配合した筋肉を増やすサプリ。

トレーニング時のスタミナキープや、筋力アップに
効果的なBCAAと、アルギニンを摂取することで、
筋トレ効果を高めてくれます。

価格 3,888円
評価 筋肉を増やすサプリ 評価
筋肉増強
サポート成分
マカ・クラチャイダム
マカ+クラチャイダムの通販情報

<販売メーカー>
ネイチャーシード

<商品の仕様>
内容量:60粒入り(約30日分)
摂取量:1日あたり2粒
粒のタイプ:ソフトカプセル

<お得な通販情報>
【割引価格】

通常価格:割引なし
まとめ買い:−
定期コース:3,888円3,456円(20%オフ)
      ※最低限の継続回数:1回(初回解約も可)
【その他】
配送料:全国送料0円(定期コース)
手数料:代引手数料0円(定期コース)
    クレジットカード決済の手数料0円
返金保証:−
特典:サプリメントケースのプレゼント(定期初回)
   定期コースは、3の倍数月ごとにネイチャーシードの
   サプリのプレゼント

■その他
代引手数料:324円
配送料:メール便⇒210円
    宅配便⇒500円

 

当サイトのランキングは、各筋肉を増やすサプリの総販売数や、
顧客満足度、また各口コミサイトのレビューや体験談などの評価を元に
順位づけを実施したものとなっています。


筋肉を増やすサプリランキング総合1位

今回ご紹介しました筋肉を増やすサプリランキングを一覧で
比較すると、次の様になります。

 

※拡大で表示可能(クリック)
筋肉を増やすサプリ 画像
表示価格:すべて税込となっています

 

 

今回のランキングで一番人気の筋肉を増やすサプリは、
モイストから販売されている「ビルドマッスルHMB」です。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

 

ビルドマッスルHMBは、効率よく筋力アップするために
アミノ酸がたっぷり配合された筋肉を増やすサプリ。

 

主な成分は、アミノ酸の一種で、ロイシンの代謝物質
「HMB」です。

 

筋肉を増やすためにはプロテインが有名です。
確かにプロテインのタンパク質は、筋肉の元になってくれるので
効果的。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

でも、タンパク質が分解されたアミノ酸の中でも、
特に筋肉を増やすのに有効な成分がロイシンなんです。

 

ロイシンは、体内でHMGに変化しないと、効果が
発揮されません

 

ロイシンから作られるHMBは僅か5%なので、プロテインや
サプリで摂取するのは効率があまり良くないのです。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

その点、ビルドマッスルHMBは、最初からHMBを配合していて、
効率よくロイシンを摂取できるもの。

 

HMGの他にも、燃焼系アミノ酸のBCAAや、筋肉の疲労を
和らげてくれるグルタミン、バイオペリンやフェヌグリーク等、
筋トレをサポートする成分が多く配合されています。

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

カロリーはたったの3.99キロカロリー、効率的に
筋肉を増やす効果を期待できます。

 

確かな効果を期待できる成分がたっぷり配合されていることで、
筋肉を増やすサプリの総合1位は「ビルドマッスルHMB」で
決まりです。

 

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

 

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ビルドマッスルHMBを飲んだ実体験レビュー【使用感や効果は?】

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

ここでは、「ホンマでっか!?TV」や「アメトーク」でも
話題となった筋肉を増やすサプリの「ビルドマッスルHMB」
飲んでみた、使用感や効果などについてまとめています。

 

筋肉を増やすのに効果的と話題となっているので、
実際に試してみてレポートしています。

 

 

自己紹介

 

初めまして!
私は、30歳の女性、会社員です。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

20代後半頃から、体型の崩れが気になってきました。
これではいけないと思って、今流行りの筋トレを
始めることにしました^^

 

ほぼデスクワークなので、ほとんど歩かないし、
このままだと、筋肉が減っていき、衰える一方だと
心配になっていました。

 

今は、女性でも体鍛えている人多いですよね。
健康維持に良いことはもちろん、普段からほとんど
運動しないので、意識的に運動することが必要な
世の中なのかもしれませんね。

 

トレーニングと言っても、テレビなどで見た
運動を自己流で家でやっているだけですが(^^ゞ

 

そこで、効率的に筋力アップしたいと思っていた所、
テレビ番組で「HMB」というサプリが良いって
言っていたので、私も試してみようかなって思いました。

 

 

ビルドマッスルHMBを選んだのは?

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

私が「ビルドマッスルHMB」を飲もうと思ったのは、
筋肉を増やすサプリで、口コミや2chでも評判が
良かったからです。

 

色々チェックしたんですが、どこを見ても、ランキングで
上位に入っていて、その効果や評判も良さそうだったので。

 

女性では、ダイエットしたくて飲んでいる人も
多いみたいですし^^

 

そもそも、HMBとは、簡単にご紹介しますと、
筋肉の分解を抑えてくれる成分だそうです。

 

HMBは、ロイシンというアミノ酸が代謝された物質です。
ロイシンは、必須アミノ酸(BCAA)の一つで、
筋肉を構成する成分

 

ロイシンは体内で合成できない必須アミノ酸なので、
食事など体外から摂取しなければなりません。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

ロイシンは、プロテインなどからも取ることができますが、
ロイシンの含有量は意外に少ないことが明らかになってきました。
そこで、ロイシンそのものを摂取するために誕生したのが、
このHMBだそうです。

 

そのHMBを効率よくとれるのが、「ビルドマッスルHMB」

 

なんと、1日でHMBを1500rも摂れるのに、
僅か4kcalという低カロリー、しかもたった4粒だけで
良いんです。

 

価格も1日あたり265円程で、コスパも良くて
毎日続けやすいと、芸能人の愛飲者も多いのだそう♪

 

筋トレと併用すれば、効率よく筋肉を増やすのに
非常に良い商品のようです。

 

そんな訳で、ビルドマッスルHMBを試すことにしました。

 

 

ビルドマッスルHMBを注文しました

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

早速、ビルドマッスルHMBを注文してみました。

 

ビルドマッスルHMB、どこで買えるかチェックしました。
アマゾンと楽天を調べました。

 

楽天では、1袋(120粒・約1ヶ月分)で7,900円でした。
アマゾンではセールになっていて、5,494円でした。

 

次は、公式通販サイトを調べてみました。
ここでは、お得な定期コースがありました。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

通常価格は、1袋(120粒・約1ヶ月分)が7,900円(税込)となってますが、
定期コースのトクトクコースだと、初回限定価格は、
送料500円だけで、実質無料で購入できるようになってました!!

 

実質無料なんて、本当か?って疑ってしまいました(^^ゞ

 

1回目は無料ですが、2回目以降は特別価格の25%引きで
5,925円(送料無料)となります。

 

この定期コースは、最低3ヶ月は続ける必要がありますが、
それ以降はいつでも解約okです。次のお届け日の
1週間前までの連絡が必要のようですが…。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

また、全額返金保証がついているので嬉しいですね。
実際飲んでみて効果がない場合、90日以内だと
なんと3ヶ月分の料金が全額返金されるそうなんです。

 

商品への自信からの制度でしょうか!?

 

こういったサプリはやはり続けることで効果が
出てくるものでしょうし、継続して飲んでみようと思ったので、
3ヶ月は飲もうとトクトクコースで注文しました。

 

 

ビルドマッスルHMBが届きました

 

楽しみにしていたビルドマッスルHMBが家に届きました。

 

何だか、男性っぽいパッケージ(^^ゞ
けど、筋肉増えそうな感じ^^

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

「MEN'SDRUG」と書いてはありますが、もちろん
女性が飲んでもokです^^

 

シンプルなパッケージになっているので、
何のサプリか他人からは分からない感じなので、
携帯しても大丈夫そう。

 

 

ビルドマッスルHMBの成分

 

サプリに入っている成分も気になるところです。

 

成分表は下記の通りです。

 

筋肉を増やすサプリ 画像

 

カルシウムHMB・トンカットアリ抽出物・黒胡椒抽出物・コロハ種子抽出物
シナモン樹皮抽出物・ステアリン酸Ca・結晶セルロース・微粒二参加ケイ素
・L-グルタミン・L−バリン・ L-ロイシン・L-イソロイシン

 

以上です。体にとって悪影響になるような成分は入っていないようです。

 

筋肉を増やすのに不可欠なHMB

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

アメリカでも、今非常に人気のHMB
必須アミノ酸のロイシンから、優れた効果を持つものだけを
抽出したものがHMBです。

 

筋肉の分解を抑制して、より筋肉が増えやすい状態にしてくれます。

 

 

トンカットアリ

 

男性ホルモンを増やす働きがあるトンカットアリが
配合されています。

 

男性ホルモンには、筋肉がつきやすい体質にしてくれる
テストステロンという物質を増やす働きがあります。

 

筋肉を増やすだけではなく、向上心も高まるそうです。

 

 

シナモン由来のシニュリンPFで脂肪燃焼

 

シナモンには脂肪を減らす作用があり、糖尿病予防効果があると
今注目の成分。

 

筋肉を増やして体を引きしめたい方に特にお勧めの成分。

 

 

ビルドマッスルHMBを試してみました

 

ビルドマッスルHMBを飲んでみました。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

白くて、タブレットタイプの錠剤です。
約1センチ程の大きさで、無臭です。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

1日あたり4粒を目安に水などで飲みます。

 

飲むタイミングはいつでも良いみたいですが、
効率よく飲むには、筋トレの30分前が良いそうです。

 

サプリを飲んでから栄養成分が体に行き渡るのが、
だいたい30分くらいだからだそうです。

 

筋トレの30分前に飲むこと、ついつい忘れてしまいそうですが、
飲むだけで簡単なので、せっかくのトレーニングの成果を上げる様に、
飲み忘れには気をつけましょう^^

 

 

ビルドマッスルHMBの効果は?

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

ビルドマッスルHMBを、3ヶ月続けてみました。

 

筋トレの30分前に、4粒飲んでました。
それから、トレーニングを30分、毎日続けました。

 

正直、最初の1ヶ月はあまり変化がありませんでした。
なので、挫折しそうになりました((+_+))

 

でも、友達と話していたら、「サプリなんて
続けないと意味ないよ」って喝入れられて(^^ゞ
確かにそうだなって、必死に3ヶ月頑張りましたよ。

 

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

そしたら、今では、確かにお腹周りが引き締まり、
ちょっと割れてきましたよ(*^^)v

 

筋トレだけでも3ヶ月やれば、引き締まってくるとは
思いますが、ビルトマッスルHMG飲んだお陰で、
割れてきたと思いますし、これを飲んでなかったら、
筋トレもここまでモチベーション維持して続けられなかったと思います。

 

 

副作用は?

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

毎日飲むサプリなので、副作用も気になるところ。

 

ビルドマッスルHMBのパッケージの裏には、

  • 食品アレルギーのある方は気をつけて下さい。
  • 体に合わない場合は、摂取を止めて下さい。
  • 妊娠・授乳中の方や疾病治療中の方は医師に相談の上でご利用下さい。

といった事が書かれています。

 

実際、副作用の報告は今のところ見当たりませんでした。

 

ビルドマッスルHMBは、天然由来の成分が原料となっているので、
副作用の心配はないとは思いますが、食物アレルギーをお持ちの方は、
ご注意下さい。

 

また、早く筋肉を増やしたいからと、目安量を大幅に超えた
過剰摂取は避けて下さい。

 

 

最後に

ビルドマッスルHMB レビュー 画像

 

テレビ番組でも話題となった筋肉を増やすサプリ
「ビルドマッスルHMB」は、口コミ人気も高く、評判の良い商品です。

 

ダイエットのために、女性で飲まれている方も多いようです。

 

口コミでは「効果なかった」と言われている方もいますが、
私は試してみて、効果があったと思っています(*^_^*)

 

体型維持や筋力アップして引き締まった体を目指されている方には、
ぜひお勧めのサプリだと思います。

 

ご購入の際は、お得なトクトクコースのある公式通販サイトをご覧下さい。

 

 

ビルドマッスルHMB 画像

 

 

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筋肉を増やす方法なんてあるの?

筋肉 増やす方法 画像

筋肉は、体を支えるという重要な役割を果たしています。
実は、骨も筋肉で支えられているんですよ。

 

筋肉が減っていくと、骨にも悪影響を及ぼし、
骨粗鬆症や骨折、腰痛などを引き起こします。

 

いつまでも健康でいたい方は、筋肉を増やすことも
考える必要がありそうです。

 

 

筋肉を増やすには適度なトレーニングが必要

 

筋肉を増やすには、激しいトレーニングを
毎日しなければならないと思われる方も多いでしょう。

 

でも、トレーニングをすると筋肉が損傷するので、
損傷した筋肉が回復しないまま、またトレーニングを続けると、
故障を引き起こしかねません。

 

なので、トレーニングは、筋肉の損傷の回復を考えて、
1日おきに行うのが理想だそうです。

 

では、どんなトレーニングが良いのでしょうか?

 

トレーニングは、主に2種類あります。

 

短縮性収縮を利用したトレーニング

 

重たいものを持ち上げる時、筋肉が収縮する動きを
利用したトレーニングになります。

 

筋肉の損傷が少なめですが、筋肉を増やす効果も
そこまでありません。

 

 

伸張性収縮を利用したトレーニング

 

短縮性収縮とは反対のトレーニング。
持上げたものを戻す時、筋肉が伸びる力を
利用した方法になります。

 

筋肉を増やす効果は高めですが、筋肉が激しく
損傷するので、管理も難しい方法となります。

 

 

食事で筋肉を増やす

筋肉 増やす方法 画像

 

筋肉を増やすには、食事も大事です。

 

筋肉の元になるのは、タンパク質です。

 

タンパク質は、肉類(牛ヒレ肉・豚ヒレ肉・鶏ささみ等)や
魚介類(鮭やサバ)、大豆に豊富に含まれます。

 

筋肉を増やそうと思ったら、タンパク質は、
「体重(kg)×2〜3g」摂取する必要があると言われています。

 

必要最低限のカロリーを摂取しなければ、
足りない分は、タンパク質もエネルギーとして
使用されるので、注意が必要です。

 

 

筋肉を増やすサプリも有効

筋肉 増やす方法 画像

 

筋トレをして、体を鍛える人も多くなっているので、
筋肉を増やすサプリも多く販売されています。

 

でも、どれを選ぶべきか、迷ってしまいそうですよね。

 

プロテインは、筋肉を構成するタンパク質を多く含みます。
また、ビタミンやミネラルなどの栄養素がトータルで
入っています。

 

吸収率がゆっくりなので、食事代わりに飲まれる方も
多いのですが、商品によっては粉っぽかったり、
飲みにくいものもあります。

 

クレアチニンのサプリもあります。

 

クレアチニンとは、筋肉に含まれるアミノ酸の一つで、
筋トレのパフォーマンスが高まるため、筋肉を増やしたい方向け
というより、運動選手向けのサプリと言えるでしょう。

 

筋肉を増やすには、BCAA配合のサプリメントが、一番です。

 

BCAAは筋肉を構成するアミノ酸からできていて、
筋肉を維持する働きがあります。

 

トレーニング後の筋肉損傷の回復を早めてくれる働きもあり、
筋肉を増やすために積極的に摂りたい成分です。

 

 

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筋肉を増やす成分は何?

筋肉 増やす成分 画像

筋肉を増やすには、トレーニングも大事ですが、
効率よく筋肉を増やすには、栄養面に
気をつけることも大切。

 

ここでは、筋肉を増やすのに有効な成分と、
その働きについてご紹介しています。

 

 

タンパク質

 

タンパク質は、筋肉の元となる栄養素で、
トレーニングで損傷した筋肉を修復する働きもあります。

 

タンパク質は、肉類や大豆に豊富に含まれているので、
日々の食事から摂取することができます。

 

筋トレに効果的と言われるプロテインドリンクにも、
タンパク質はたくさん入っています。

 

タンパク質は、体内に溜めこめない栄養素なので、
継続的に摂る必要があります。

 

タンパク質が足りないと、筋肉から補われることもあるので、
筋肉を増やすどころか、筋肉が減ることになってしまいます。

 

筋肉を増やしたい方は、「体重(kg)×2〜3g」のタンパク質を
摂取するのが理想だと言われています。

 

例えば、60kgの人だと、「60kg×2〜3g」=120g〜180g
摂取するのが望ましいということになります。

 

また、タンパク質は、こまめに摂取することが大事

 

ボディービルダーの方だと、夜中まで起きてタンパク質を
摂取する方もいらっしゃるそうですよ。

 

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

 

BCAAは、タンパク質を構成するアミノ酸の、
バリン、ロイシン、イソロイシンの総称のこと。

 

これらの3種類のアミノ酸は、筋肉に多く存在しています。

 

アミノ酸は、摂取してから吸収されるまでの時間が約30分と
非常に早いので、運動前に摂るのが効果的

 

BCAAは、筋肉を増やすだけではなく、トレーニングにより
損傷した筋肉を回復する働きも持っています。

 

トレーニングすると筋肉が損傷しますが、その損傷という
過程を経て筋肉が強化されるのですが、回復しないまま
トレーニングを行うと、故障しかねません。

 

なので、BCAAを摂って、損傷を早く回復させることは、
筋肉を増やす上で非常に重要なことなのです。

 

BCAAの効率的な摂取タイミングは、トレーニング後や、
睡眠前になります。

 

 

アルギニン

筋肉 増やす成分 画像

 

アミノ酸の一種のアルギニンは、体内でも合成できる
非必須アミノ酸になります。

 

アルギニンは活力成分として、スポーツサプリやダイエットサプリ、
アンチエイジングサプリなど、多くの分野のサプリに
配合されています。

 

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促す働きを持ち、
それによって、筋肉を増やす効果も期待できるのです。

 

筋肉の元になるタンパク質の合成を促す働きもあるため、
筋肉を増やすのに非常に効果的な成分なのです。

 

 

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筋肉を増やすために有効な食事は?

筋肉 増やす食事 画像

筋肉を増やすには、トレーニングも大事ですが、
栄養補給も非常に重要なことです。

 

筋肉を増やすサプリなどで、手軽に栄養補給する
方法もありますが、副作用などの不安も避けられません。

 

栄養は、食事から摂るのが基本ですし、最も安全。

 

ここでは、筋肉を増やすのに効果的な食品、
料理についてご紹介しています。

 

 

タンパク質

 

タンパク質は、筋肉を作る原料になる栄養素です。

 

タンパク質は、アミノ酸で構成されているんですが、
アミノ酸はヒトが生きていく上で不可欠な栄養素。

 

アミノ酸は、筋肉に限らず、体の全ての部分の
健康維持に不可欠です。

 

でも、タンパク質は、体に溜めておけない栄養素なので、
常に食事などで摂り続ける必要があります。

 

トレーニングをする人は、必要以上の量を摂取しなければ、
筋肉は増えません。

 

良質なタンパク質を摂取するようにしたいものです。

 

肉類や魚介類、卵、大豆などの食品に多く含まれます。

 

具体的には、牛ヒレ肉、鶏胸肉、豚ヒレ肉、鮭、サバ、
カツオ、マグロ、卵、豆腐、納豆等々。

 

特に、鶏胸肉やサバ、納豆は安く買えるので、普段から
積極的に食べることができますね。

 

カツオやマグロには、DHA・EPAという良質なオイルも
含まれていて、健康に非常に良い食品です。

 

 

お勧めのドリンクレシピ

筋肉 増やす食事 画像

 

毎日食事を作るのが面倒だと言われる方は、
手軽にドリンクを作ってみてはいかがですか?

 

ゴマきな粉豆乳がお勧めです。

 

作り方は、冷やした豆乳200mlに、練りゴマ小匙2と
きな粉大匙1、ハチミツ大匙1/2を入れて、
混ぜるだけ、とっても簡単です。

 

タンパク質はもちろん、大豆製品(豆乳・きな粉)には
イソフラボンや鉄分など特に女性に嬉しい成分も入っています。

 

トレーニング後1時間以内に飲むと、タンパク質が
効率よく体に吸収されるので、筋肉を増やすのに
効果的ですよ。

 

 

お勧めの食事レシピ

 

できるだけ安い食材で、筋肉を増やすのに良いレシピとして
ご紹介したいのは、「鶏肉のアーモンド揚げ」です。

 

鶏肉には、良質なタンパク質が含まれますし、
アーモンドはビタミンE豊富で、抗酸化作用に優れ、
アンチエイジング効果を期待できます。

 

4人分の材料

 

鶏ムネ肉2枚、卵白1個分、スライスチーズ4枚、
アーモンドスライス60g、片栗粉大匙3、
オリーブオイル、塩・こしょう

 

 

作り方

 

ボウルに卵白を入れて、切る様に混ぜておく。

 

スライスチーズは半分に切っておく。

 

鶏ムネ肉は、1枚を4切れに、そぎ切りして、
切れ目を入れて平らにしておく。

 

平らにした、鶏ムネ肉の両面に、塩こしょうを
適量振る。

 

鶏ムネ肉の上に、スライスチーズを乗せ、
2つ折りにして挟む。

 

そこに、片栗粉をまぶして、卵白にくぐらせ、
アーモンドスライスをまぶす。

 

フライパンに1センチくらい、オリーブオイルを入れて、
きつね色になるまで揚げる。

 

 

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筋肉を増やすサプリ、副作用の心配は?

筋肉を増やすサプリ 副作用 画像

筋肉を増やすためには、タンパク質を摂ると良いと
言われています。

 

でも、毎日の食事から摂ろうとすると、効率が
悪いですし、大変だということで、筋肉を増やす
サプリなどを利用する人も多くなっています。

 

サプリは、どのタイミングで飲むのが効率的なのか?
副作用の心配はあるのか、調べてみました。

 

 

クラチャイダム

 

クラチャイダムは、タイが原産国の植物です。

 

黒ウコンとか黒生姜と呼ばれることもある、
非常に栄養価の高い健康食材です。

 

タイでは昔から老若男女より愛用されていて、
煮出してお茶にして飲むのが一般的。

 

特に、バリンというアミノ酸の一種が多く含まれています。

 

バリンは、筋肉の強化や疲労回復効果に優れています。

 

激しいトレーニング後の、筋肉の損傷を修復する
作用があるので、筋肉を増やすには、非常に
効果的な成分なんです。

 

疲労回復作用があるため、トレーニングの直後
飲むのが理想的でしょう。

 

天然由来成分なので、副作用の心配はありませんが、
過剰摂取には気をつけなければなりません。

 

多く飲んだからといって、即効性があるものではないので、
目安量を守って飲みましょう。

 

疲労回復効果が期待できるので、飲むタイミングは、
トレーニング直後が望ましいと言えます。

 

天然由来の栄養素なので、副作用の心配はありませんが、
過剰摂取には注意が必要です。

 

過剰に摂取しても、即効性は期待できません。

 

 

HMB

 

アミノ酸の一種であるロイシンが代謝されてできる物質である
HMBには、筋肉を増やす働きと、筋肉の分解を防ぐ
働きがあるとされています。

 

また、筋肉の損傷を抑制する作用もあるので、激しい
トレーニングをする方にも適した成分です。

 

摂取するタイミングは、トレーニング前後か、就寝前
効率的だそうです。

 

過剰摂取しない限り、副作用の無い安全な成分で、
プロのアスリートの間でも愛用されている方が多い成分。

 

過剰摂取すると、腎臓機能や肝臓機能が低下する
恐れがあるようですので、もともと、腎臓や肝臓が
弱い方は特に気をつけて下さい。

 

 

アルギニン

 

アミノ酸の一つであるアルギニンは、スーパーアミノ酸とも
呼ばれていて、高い効果を期待できる成分です。

 

アルギニンには、筋肉を増やす作用や、疲労回復作用
期待できます。

 

アルギニンは、体内で合成される非必須アミノ酸ですが、
年齢を重ねるごとに合成量が減っていくので、
サプリなどで補ってあげると、若々しく過ごすことができるのです。

 

アルギニンが代謝される過程で、体内のアンモニアを除去して、
乳酸を代謝させることで、疲労回復作用を期待できるのです。

 

また、アルギニンは成長ホルモンの分泌も促してくれるので、
筋肉を増やす働きも期待できます。

 

摂取のタイミングとしては、トレーニング前や就寝前
効率的だそうです。

 

考えられる副作用としては、過剰摂取すると下痢になる
恐れがあるようです。